DEAR:
俺放棄DHC了..俺想他在俺身上是看不到成效的，
所以還是決定從【改變飲食習慣】訓練起，
從7月5日(第1天)生理期結束開始實驗，
避開3白主食-白飯、白麵條、白麵包，
以肉及青菜當作三餐的主食，開始俺的飲食控制計畫，
並以我爺爺之名(誤)，和俺媽ㄊㄨㄚ、賭下個月8號要瘦2KG才行!
嗯嗯...加油!!
7月5日第1天-0
早餐:MOS的炸蝦三明治X1個(343卡)+蔬果579X1瓶(186.2卡)
午餐:MOS的炸蝦三明治X1個(343卡)+日式豬排三明治X1個(303卡)
晚餐:黑胡椒牛肉、雞肉吃到飽+荷包蛋X1個
備註:明天開始進行無澱粉實驗。今天早上的體重為始基準!!
7月6日 第 2天 較第1日-0.8KG
早餐:冰豆漿1杯約250CC
午餐:沙茶骰子牛肉吃到飽+馬鈴薯蛋泥沙拉X1份+筊白筍沙拉X3隻
晚餐:辣炒烤鴨肉吃到飽
備註:因為生理期剛過，所以體重會扣除水腫的部份，下降的比較快。
7月7日第3天較第1日-1KG
早餐:生菜包烤鴨肉X1個葡萄汁600CC
午餐:生菜包烤鴨肉X5個+筊白筍沙拉X5隻+小黃瓜X1/2隻
晚餐:油炸四季豆X1份+雞屁股X2隻+豆乾X3塊+雞皮X1份
備註:中餐其實俺沒有吃飽，果然沒有飯或麵很沒有飽足感耶。
利用去買晚餐散步20分鐘，晚餐吃完不到八點就睡了，
睡前抬腿5分鐘，聽說睡眠時間要夠長才會瘦唷!!
7月8日第4天較第1日-1.6KG
早餐:早餐店的勁辣雞腿堡X1個+大杯冰紅茶X1杯
午餐:燙滷味的豬肉片X1份+蘿蔔X1塊+油豆腐X1塊+鴨血X1份
晚餐:貴族世家的丁骨牛排X2塊(不吃麵)+生菜沙拉X2份+
炒青菜X1小份+葡萄冰沙X1小杯
備註:晚餐後散步20分鐘，今天吃壞肚子，晚上狂拉肚子。
快1點才睡，睡前抬腿5分鐘。
7月9日第5天較第1日-1.4KG
早餐:早餐店的熱狗X2隻+荷包蛋X1個+無糖綠茶X1瓶
午餐:燙滷味的雞翅X1/2隻+蘿蔔X3/4塊+高麗菜1份+
貢丸1又1/2顆+蟹肉棒X1/2隻
晚餐:小玉西瓜1/2顆+蕃茄（2大顆）炒蛋（1顆）X1/2份
備註:昨天吃了漢堡的澱粉所以體重增加0.2KG，
拉了一晚上肚子卻還是沒有比較瘦(囧)
今天還是呈現肚子不舒服的感覺，但整天未順暢。
下班先吃了西瓜，快十點覺得餓又吃了蕃茄炒蛋。
7月10日第6天較第1日-1.2KG
早餐:八方雲集的玉米濃湯X1碗+
鮮蝦水餃的內餡（不吃餃皮）X10顆
午餐:麥當勞的無敵大麥克漢堡（不吃麵包的部分）X1個
+可樂約300CC+麥克雞塊X2塊
晚餐:麥克雞塊X4塊+炸四季豆X1份+炸雞屁股X2隻+
炸小魚X1份（約5到7隻吧！！）
宵夜：芭樂約4小塊+養樂多X2瓶+曠世奇派（巧可力）X1隻
備註:因為今天早上未順暢就量體重，所以體重較昨天又回升0.2KG。
睡前有順暢了唷！今天熬夜了～約1：00就寢。睡前抬腿20分鐘。
7月11日第7天較第1日-1.4KG
早餐:米漿100cc
午餐:空心菜吃到飽+排骨數塊+煙燻豬肉數塊+西瓜1小塊
晚餐:番茄義大利麵+酥皮濃湯+橙汁x1杯(約250cc)+海綿蛋糕x1小塊
備註:早上順暢後量體重，較前一日減少0.2KG，
俺知道那只是水可是還是覺得開心，今天和大學同學聚餐，
不得以破了戒吃了不少澱粉啊~~~><，睡前抬腿30分鐘。
一周檢討報告:
認真的看菜單發現大部分的食物都或多或少含有澱粉，
但是這只是第一周，所以就當適應期，慢慢減少澱粉含量吧。
發現不吃澱粉晚上都會有點小餓，所以可能要固定準備水果充飢用吧。
還有晚睡體重會上升唷~所以下週目標天天最晚要10點前睡!!
7月12日第8天較第1日-1kg
早餐:滿漢香腸x1隻+起司雞塊排x1塊+細長熱狗x2根+米漿300CC
午餐:滿漢香腸x1隻+起司雞塊排x1塊+細長熱狗x2根+米漿200CC
晚餐:大夜市雞排(通心麵未吃)X米漿100CC
備註:因為昨天晚餐吃了澱粉，所以今天上升了0.4kg，
而且今天沒有順暢唷。晚上有順暢了，
睡前抬腿20分鐘+仰臥起坐X10個，10點半左右入睡，
但睡覺到半夜整個胃超痛，整個晚上沒有睡好。
7月13日第9天較第1日-1.2KG
早餐:寒天仙草蜜X1瓶
午餐:燙空心菜X1份+肉羹湯X1碗(湯只喝了1/2碗料吃完)
晚餐:糖醋排骨吃到飽
備註:有順暢，但體重是在順暢前測量的。今天晚上拉肚子，
整個超不舒服，抬腿20分鐘+仰臥起坐10個，約11點睡。
7月14日第10天較第1日-1.2kg
早餐:薏仁米漿約500cc
午餐:糖醋排骨吃到飽
晚餐:豬排+數塊糖醋排骨+曠世奇派X1隻
備註:順暢完測量體重不變，雖然昨晚大拉肚子但是體重卻沒有變少，
可能是晚餐太晚吃了~抬腿20分鐘+仰臥起坐15個，約10點半睡。
7月15日第11天較第1日-1.2KG
早餐：米漿100CC+冰紅茶X200CC
午餐：糖醋排骨吃到飽
晚餐：雞排
點心：曠世奇派X1隻
宵夜:陽光穀片x1包+每朝健康綠茶約150cc
備註：稍稍順暢完測量體重不變，今天因為去看哈利波特快1點才睡，
看電影的時候吃了陽光穀片+每朝健康綠茶。今天沒有抬腿。
7月16日第12天較第一天-1.6kg
早餐:米漿100cc+豆漿200cc
午餐:燙空心菜x1份+小菜(紅燒肉+滷蛋1/4+海帶1/2)x1份
晚餐:雞排+曠世奇派X1隻
備註:順暢完測量，今天減少0.4kg，可能是因為晚餐比較早吃唷~
抬腿25分鐘。
7月17日第13天較第1天-1.4kg
早餐:貢丸湯x1碗(湯只喝了1/2)
午餐:八方雲集的玉米濃湯(大碗)x1
晚餐:麻辣燙的鴨血+豬肉片+大陸妹各一份
宵夜:陽光穀片x1包+鳳梨數塊
備註:順暢完測量，今天晚睡沒抬腿。
7月18日第14天較第1天-1kg
早餐:米漿100cc
午餐:鳳梨蝦球吃到飽
晚餐:麵包捲x1
宵夜:竹北胡椒蝦、檸檬蝦吃到飽+高麗菜+空心菜
備註:順暢完測量，不知道是不是因為晚吃點心又晚睡，
所以今天體重增加0.4KG...(哭)今天和小妍去看電影，
在電影院吃了照燒雞肉麵包捲一個當晚餐，
晚上和大家去竹北吃蝦吃到飽，回來就吐了，
大概是吃太多，胃受不了~
一周檢討報告:
這週過太爽...整個打回原形啊~~~
晚睡真的會影響體重唷!!!
這週的起伏很大...目前研究不出原因。
7月19日第15天較第1天-1kg
早餐:晚起沒吃
中餐:熱狗x2+荷包蛋x2+雞排塊x1
晚餐:炸杏鮑菇x1份
備註:順暢完量體重，還沒有變化，根據經驗吃太多
總是晚幾天才會變胖，今天上台北去流了不少汗，
不知道算不算有運動?!
7月20日第16天較第1天-1kg
早餐:熱狗x2
中餐:燙空心菜+貢丸湯+紅燒肉小菜
晚餐:酥皮濃湯+雞肉沙拉+柳橙汁
備註:晚上很順暢。今天破了戒吃了酥皮濃湯，
心裡覺得好滿足，又有點罪惡感啊~~
散步30分鐘。
7月21日第17天較第1天-0.8kg
早餐:熱狗x1+荷包蛋x1
中餐:燙空心菜+玉米濃湯+紅燒肉小菜
晚餐:蔬菜排骨湯+生菜沙拉
備註:未順暢測量體重，增加0.2!!!
7月22日第18天較第1天-1.2kg
早餐:蔬菜排骨湯喝到飽
中餐:蔬菜排骨湯喝到飽+蘆筍沙拉+鮪魚玉米蛋沙拉
點心:雞蛋糕x1份
晚餐:蔬菜排骨湯一點點+蘆筍沙拉
宵夜:蔬菜湯燙牛肉片
備註:順暢完量體重-0.4，不知道是不是因為
昨天比較早睡的關係?!今天破了戒，吃了雞蛋糕啊
希望不會害體重又增加!!因為看了電視上的醫生
介紹【宵夜減肥法】就是2餐正常吃，晚餐減半
宵夜吃一些蛋白和肉，睡足7小時就會瘦，
所以今天吃了宵夜來試驗!!
7月23日第19天較第1天-1.4kg
早餐:鮪魚玉米生菜蛋沙拉吃到飽+豆漿約200cc
中餐:燙空心菜x1份+玉米濃湯x1碗
晚餐:蔬菜湯燙豬肉片吃到飽
備註:未順暢。不知道是因為本來晚餐就吃得少
，還是因為【宵夜減肥法】的關係，今天
體重又減少0.2kg囉!!，晚上騎小折21KM。
約10點半入睡!!
7月24日第20天較第1日-1.6KG
早餐:蔬菜湯燙排骨吃到飽
午餐:蔬菜湯燙牛肉吃到飽
晚餐:沙茶牛肉炒空心菜吃到飽
宵夜：豆漿600CC
備註:未順暢。因為昨天有運動所以又減0.2kg囉!!
昨天實在太累的吃不下宵夜，所以沒有實行消
夜減肥法。今天去快走4公里/45分鐘回來之後
猛灌600CC的豆漿，超想吐的！！
【運動完喝豆漿，2月瘦27公斤】
7月25日第21天較第1日-2KG
早餐：蘆筍生菜沙拉+水煮蛋X1
午餐：KFC炸雞X2（雞胸和雞翅）+鮮蝦圈X1
晚餐：KFC炸雞X2（雞胸和雞翅）
宵夜：豆漿600CC【運動豆漿減肥法】
備註：未順暢。可能是因為睡眠充足加上運動和豆漿，
所以今天減少了0.4KG，達到短期目標2KG，
不過這應該只是一時的，要在觀察一下是否
能維持超過3天，才算真的達標啊～不過就算
明天復胖應該也沒關係啦～反正我還有2週的
時間可以努力，只是下週又到生理週，通常我
都會胖上1KG左右，這讓我光是想到就很不安啊～
今天有快走4.8KM/57分鐘！約12點入睡!
一周檢討報告:
這週的總減重量是0.6kg，感覺上還不錯啊~~
加上開始運動了，期待下週可以順利達成短期目標!
7月26日第22天較第1日-1.6kg
早餐:奇異果x1顆+每朝健康綠茶
午餐:燙地瓜葉(拌魯肉)+香煎滿漢香腸x2隻+奇異果x1顆
晚餐:生菜包烤鴨肉片吃到飽
備註:未順暢，今天已經是第4天了耶~如果晚上還是不順暢
我要吃軟便劑了!!話說今天果然復胖了0.4 (哈哈)昨天
果然是錯覺啊~~但也有可能跟我吃了4塊炸雞有關係
(雖然我有去皮啦~)今天開始實施【奇異果減肥法】
還有，連續運動3天結果我掰咖了...(汗)今天要休息!
7月27日第23天較第1日-1.6kg
早餐:奇異果x2顆+大熱狗X1隻+荷包蛋X1個
午餐:紅燒肉1/2份+滷蛋X1顆+燙空心菜X1份
晚餐:泡菜鍋燙牛肉吃到飽
備註:順暢完測量，體重還是一樣...囧，今天沒有運動唷！！
7月28日第24天較第1日-1.6KG
早餐：奇異果X2顆+豆漿X500CC
午餐：泡菜鍋燙豬肉吃到飽+奇異果X2顆
點心：陽光穀片X1包（約229卡）+
奇多隨口脆X1包（約156卡）+
蔓越梅乾X1包
晚餐：泡菜鍋燙牛肉吃到飽
宵夜：運動完喝豆漿約300CC
備註：無順暢測量。今天破了零食戒～
要注意啊！！！
今天散步4KM/57分鐘
7月29日第25天較第1日-1.6KG
早餐：5塊小雞塊+奇異果X2顆
午餐： 泡菜鍋燙排骨吃到飽+奇異果X2顆
晚餐：泡菜鍋燙牛肉、豆腐
備註：順暢後測量。仰臥起坐X20個
7月30日第26天較第1日-1.6KG
早餐：5塊小雞塊+奇異果X2顆
午餐：潤餅+奇異果X2顆
晚餐：鹽酥雞+米腸+四季豆+豆乾
備註：順暢後測量。仰臥起坐X20個
7月31日第27天較第1日-1.2KG
早餐：蛋餅夾油條
午餐：阿雄乾麵（小）
晚餐：派克雞排+蝦餅+米血糕
備註：順暢後測量。因為前一天的晚餐熱量過高，
而且米腸釋澱粉所以今天體重立刻上升0.4KG了
